¿Quieres construir un cofre impresionante?
¿Quiere saber qué ejercicios son más efectivos para desarrollar los músculos pectorales?
¿Le gustaría conocer ejercicios alternativos para el pecho que también puede hacer en casa sin equipo?
Entonces ha venido al lugar correcto. En este artículo descubrirás los mejores ejercicios de pecho. Te mostraré cómo hacerlo bien para obtener los máximos resultados y aprenderás a hacer ejercicios de pecho en casa.
Cada uno de los siguientes ejercicios para el pecho estimula todas las áreas de los músculos pectorales, es decir, los músculos pectorales externos, internos e inferiores. Dependiendo del ejercicio, puede resaltar áreas específicas del pecho y abordarlas específicamente.
Con el ejercicio adecuado, puede desarrollar sus músculos pectorales redondeados.
Los mejores y más efectivos ejercicios para el pecho son los ejercicios básicos. Esto incluye press de banca, press de banca inclinado y flexiones.
Con estos ejercicios básicos, estimula todas las áreas de su pecho. Puedes usar mucho peso y agregar técnicas de intensidad para maximizar la estimulación de tus músculos pectorales.
Consejo de entrenamiento: haz 2-3 ejercicios pectorales con 3 series de 8-12 repeticiones cada una para desarrollar hermosos músculos pectorales de manera rápida y efectiva.
Desafortunadamente, todavía existe el mito de que puede trabajar los músculos pectorales internos y externos con un press de banca pesado o ejercicios de cable. Esto no es posible porque el músculo puede lograr un crecimiento holístico en grosor en lugar de crecer en la base o al principio (pecho interior o exterior).
Piense en un músculo o una célula muscular como un cable eléctrico. Si la corriente está encendida, fluye a través del cable. Lo mismo ocurre durante el entrenamiento. El músculo siempre está estimulado en general.
Atención: ningún ejercicio le permite estimular específicamente los músculos internos del pecho. Las fibras de los músculos pectorales no permiten la contracción selectiva.
El truco aún puede agrandar visualmente el interior del pecho. Si haces ejercicios básicos duros y tu pecho entero crece, tu pecho interior crecerá y mejorará también. Esto significa: estimule eficazmente sus senos y sus músculos crecerán.
Si cambia el ángulo del torso durante el ejercicio de pecho, puede transferir la carga a diferentes áreas del pecho. En el press de banca inclinado, enfatizas principalmente los músculos de la parte superior del pecho.
Con un press de banca negativo, enfatizas principalmente los músculos de la parte inferior del pecho. Las flexiones, por ejemplo, estimulan los músculos pectorales medios. Por favor pon atención. Todos los músculos pectorales siempre se ejercitan. Con un ángulo, solo cambia el acento. Sin embargo, no existe un aislamiento selectivo de las fibras musculares.
Planes de entrenamiento de pecho
Te deseo un gran éxito con los siguientes ejercicios para el pecho:
Ejercicio de pecho n.º 1: press de banca
Si tiene problemas o dolor al usar el press de banca plano, intente inclinarlo y preste atención a la posición de sus hombros. ¡Su hombro debe estar unido a su cuerpo y nunca debe hacerse cargo del trabajo o el movimiento!
Ejercicio de pecho n. ° 2: Press con mancuernas
Las mancuernas requieren más estabilidad. Esta es la razón por la que hay más músculo involucrado directa e indirectamente en el entrenamiento de pecho con mancuernas. Esto promueve el crecimiento muscular holístico. Por otro lado, el entrenamiento con mancuernas requiere más concentración y un calentamiento completo.
Ejercicio de pecho n.º 3: press de banca inclinado
Ejercicio 4 para el pecho: Press inclinado con mancuernas
Ejercicio de pecho n.º 5: Flexiones
Ejercicio de pecho n. ° 6: vuelo en banco plano
Ejercicio de senos n. ° 7: Prensa de senos TRX
Ejercicio de pecho n. ° 8: Press de banca con múltiples press
Ejercicio de pecho n. ° 9: Press de banca inclinado en Multi Press
Ejercicio para el pecho n.º 10: tirar del cable cruzado
Ejercicio para el pecho n.º 11: Mariposa en un automóvil
Más buenos ejercicios para el pecho
- El cable se tira transversalmente desde la parte inferior
- Pase el cable por el banco plano
- Tire del cable lateralmente en el banco inclinado
- Volar en un banco inclinado
- Moscas negativas
- Press de banca negativo
Si el entrenamiento constante no da el resultado deseado, puede valer la pena recurrir a la ayuda de la nutrición deportiva. Por ejemplo, Proviron puede mejorar significativamente sus resultados. El principal ingrediente activo del medicamento Proviron es Mesterolonum, y esto le da la capacidad, además de realizar la función de un inhibidor de la aromatasa, de tener la capacidad de mejorar la potencia y al mismo tiempo dar a los músculos un alivio expresivo. Puede leer más sobre el medicamento en el sitio web https://steroidsshop-ua.com/product/136/
