Ejercicios de tríceps: los 9 mejores ejercicios para un buen tríceps

¿Qué ejercicios de tríceps son realmente buenos y efectivos?

¿Qué ejercicios hago en todos los tríceps?

¿Cómo hacer los ejercicios de tríceps de forma correcta y eficaz?

Los tríceps también se denominan extensor del antebrazo. Esto constituye aproximadamente dos tercios de su antebrazo. El bíceps es solo un tercio. Por lo tanto, debes prestar mucha atención a tus tríceps si quieres construir un hombro grueso impresionante.

He tenido la mejor experiencia con los siguientes ejercicios de tríceps. A continuación encontrará ejercicios básicos para los músculos tríceps, así como ejercicios de aislamiento. Trabajan en todas las áreas del tríceps (cabeza del tríceps lateral, cabeza del tríceps interno, cabeza del tríceps largo) y proporcionan una excelente estimulación muscular.

Por supuesto, esta lista no es exhaustiva. Hay muchos otros ejercicios de tríceps y muchas opciones de ejercicio diferentes, como cambios de posición de las piernas, nuevos dispositivos o posiciones específicas de agarre.

Realice los siguientes ejercicios de tríceps si desea desarrollar hombros más grandes, necesita más fuerza en los brazos o desea mejorar sus brazos visualmente:

Ejercicio de tríceps: fondos

Ejercicio de tríceps n. ° 2. Prensa de tríceps con cable

Ejercicio de tríceps: prensa francesa (sentado)

Ejercicio de tríceps n. ° 4: Press francés (acostado)

Ejercicio de tríceps n.º 5: El tríceps presiona la cuerda

Ejercicio de tríceps n.º 6: Press de cabeza de tríceps con un brazo

Ejercicio de tríceps 7: Press de tríceps con una mano

Ejercicio de tríceps n.º 8: retroceso

Ejercicio de tríceps n.º 9: rebotes con una mano

Más buenos ejercicios de tríceps

  • Press de banca pesado
  • Prensa múltiple pesada
  • Prensa francesa (ojos hacia abajo) con barra
  • Prensa francesa (conchas para los ojos) con mancuernas
  • French Press (conchas para los ojos) con un brazo y mancuerna
  • Prensa francesa (oculares) por cable
  • Tríceps presionando mancuernas por la cabeza
  • Tríceps abdominales con barra SZ detrás de la cabeza
  • Prensa de tríceps con una barra detrás de la cabeza
  • Fallos bancarios
  • Presione los tríceps en el cable detrás de la cabeza
  • Empuje el tríceps con una mano en el cable detrás de la cabeza
  • Flexiones duras

Consejos y trucos

Haga cada ejercicio de forma absolutamente correcta y siempre de forma controlada. Los ejercicios de tríceps aumentan el riesgo de lesiones porque la carga se mueve a través del codo. Los problemas articulares pueden surgir fácilmente, especialmente con pesos pesados.

Calienta antes de cada ejercicio. Para hacer esto, haz algunas series muy ligeras. Recomiendo 20 repeticiones aproximadamente al 50% de su peso máximo.

El tríceps consta de tres cabezas musculares. Para alcanzar las tres cabezas, la parte superior del brazo debe moverse libremente con cada ejercicio de tríceps. Trate de no doblar ni apretar los codos, como en la prensa francesa.

El entrenamiento de tríceps solo es bueno si puedes sentirlo en los músculos del tríceps. Si no nota o ni siquiera siente dolor, detenga el ejercicio y seleccione otro.

Intente todos los ejercicios. Sin duda, disfrutarás especialmente del ejercicio de tríceps. Este ejercicio tiende a estimular especialmente bien los tríceps. Atenerse a. Este es tu cuerpo y te dice lo que es bueno para ti. Ningún entrenador del mundo puede hacer esto.

Alberto

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