El yoga. Beneficios y perjuicios

Las investigaciones modernas demuestran que la práctica del yoga y la meditación pueden reducir los síntomas de la depresión y ayudar a aliviar el dolor de espalda y cuello.

El yoga

es una práctica de meditación ancestral que cada vez es más popular en la ajetreada sociedad actual. En general, el yoga es una combinación de diferentes prácticas espirituales, mentales y físicas. Para muchas personas hoy en día es un escape de la vida agitada y caótica. Ya sea que practiques en una estera en casa, en un templo indio o incluso en medio de una metrópolis. Pero, ¿cuáles son las contraindicaciones de estas prácticas y quiénes no deben realizarlas?

¿Qué es el yoga?

Lo primero que viene a la mente de una persona cuando oye la palabra «yoga» es un asceta en taparrabos, encorvado en una postura difícil. Pero, en realidad, el ejercicio físico es sólo una etapa de un gran viaje de superación personal. El yoga fue originalmente una escuela filosófica en la antigua India. Como corriente filosófica, el yoga pretende responder a preguntas profundas sobre el sentido de la vida y el ordenamiento del mundo. Una de las conclusiones es que la esencia de los problemas humanos reside en la excesiva inquietud de la mente humana. Y, por lo tanto, hay que calmarlo.

¿Dónde comienza la introducción al yoga?

Una persona que estudia y practica el yoga se llama yogui o yoguini. Al principio es bueno que se familiarice y siga las reglas morales y éticas descritas en los libros de yoga. Esto es para que él o ella entiendan lo que van a hacer y cuáles son las posibilidades. Entonces podrás conectar con las prácticas físicas en la esterilla.

Para empezar una clase de yoga, todo lo que necesitas es

– Un espacio cómodo, ventilado y cálido;
– Un lugar donde no te molesten;
– Una habitación cómoda, ventilada y cálida; un lugar en el que no te molesten; y un lugar en el que puedas resguardarte de cualquier distracción como el teléfono, los ruidos fuertes, etc;
– una alfombra deportiva para mayor comodidad o una alfombra de yoga;
– ropa deportiva o de otro tipo que no restrinja el movimiento.

Y luego, cuando uno está física y mentalmente preparado, puede intentar la meditación. Este camino, por ejemplo, se describe en el principal libro de todos los practicantes de yoga: los Yoga Sutras del filósofo indio Patanjali.

Hoy en día esto puede parecer esotérico para una persona criada en la cultura occidental. Así que para muchas personas del mundo actual el yoga no es más que una forma inusual e interesante de cultura física. Y luego, si profundizas, puedes conseguir algo más para ti.

¿Cuáles son los beneficios del yoga para hombres y mujeres?

Me mantengo en mi posición de que el yoga es beneficioso tanto para las mujeres como para los hombres, si lo disfrutan. Y aquellos en los que hay un profesor atento y cualificado. Si estás en una clase de grupo durante una hora y media en la que estás constantemente agonizando, sufriendo por todo lo que hay en la esterilla, y hay unas 30 personas allí, y el profesor no te ve a ti ni a tus problemas, no es probable que sea beneficioso.

Por ejemplo, el yoga como gimnasia puede ser muy diferente:

– Ashtanga yoga (habrá paradas de cabeza y cambios bruscos de posición del cuerpo. Después de esta práctica es probable que te sientas muy cansado y sudoroso);
– Hatha yoga (en esta práctica permanecerás en una postura determinada durante mucho tiempo en una posición, entrenando así tu resistencia);
– Terapia de yoga (ayuda a resolver problemas de salud mediante diversos ejercicios físicos);
– Yoga para mujeres;
– Yoga para embarazadas;
– Yoga para niños.

Hay muchas otras prácticas, pero naturalmente, como cualquier ejercicio, el yoga puede ser tanto beneficioso como traumático. Y es muy importante elegir una clase de yoga que sea adecuada para ti. Por ello, asegúrate de consultar a tu instructor y a tu médico antes de practicar yoga.

Las clases de yoga también pueden ayudarte

– reducir el estrés y la ansiedad
– ayudar a mejorar la calidad del sueño;
– mejorar el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo;
– mejorar su salud.

La Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda el yoga como una terapia segura y potencialmente eficaz para niños y adolescentes que puede ayudar a controlar los trastornos emocionales, mentales, físicos y de comportamiento. El yoga también puede mejorar el equilibrio, reducir el estrés y aumentar la fuerza si se practica con regularidad. Dado que algunas posturas de yoga requieren un gran esfuerzo, la AAP advierte que, incluso con una excelente flexibilidad corporal y una forma física saludable, las clases deben iniciarse lentamente y bajo supervisión (nota del editor).

¿Cuáles son las contraindicaciones de la práctica del yoga?

En primer lugar, si una persona tiene alguna enfermedad en la fase aguda:

– gastritis;
– úlceras;
– enfermedades cardiovasculares;
– cálculos biliares;
– heridas abiertas;
– cualquier tumor.

Una larga lista de contraindicaciones para las mujeres embarazadas y las madres jóvenes. Por lo tanto, es muy importante que adviertas a tu instructor sobre tu cuerpo antes de comenzar. Si tienes una lesión temporal y estás empezando, es mejor que también te recuperes completamente de tu enfermedad antes de empezar a practicar.

¿Existen alternativas para los que quieren hacer ejercicio pero no pueden?

Depende de cuál sea su objetivo. Si sólo quieres mejorar tu salud física, el yoga puede ayudarte a tratar muchos problemas de salud si lo enfocas de la manera correcta. El yoga en sí tiene muchos aspectos diferentes y maravillosos, como la terapia del yoga. En él, se elige un conjunto de ejercicios personalizados para que el individuo trabaje con el cuerpo utilizando las prácticas tradicionales del yoga.

Y si tu objetivo es la paz mental y la armonía del alma, los ejercicios de respiración te vendrán como anillo al dedo. En él, el yogui novato se sienta en una postura cómoda, cierra los ojos y trata de concentrarse en su respiración, sin recurrir a pensamientos extraños. Los ejercicios de respiración son los más cercanos a la verdadera meditación.

¿Es mejor practicar solo o con un entrenador?

No hay una sola respuesta a esta pregunta. Algunas personas realmente necesitan un entrenador a su lado. Alguien con quien hablar, en quien confiar, que te diga algo sobre tu cuerpo, que te dé los consejos adecuados.

Y hay quienes se sienten más cómodos con los cursos de vídeo en casa. Ambas opciones son estupendas. Pero es importante tener en cuenta sus antecedentes. Si hay lesiones, si hay dudas sobre su bienestar, es bueno tener un entrenador de confianza a su lado.

¿Cuál es la diferencia entre el yoga y el fitness?

El yoga es un largo viaje. Y este camino va mucho más allá de la noción de aptitud física. Me parece que cualquier otra actividad, como correr o bailar, también puede ser considerada como yoga. Si te ayuda a resolver tus principales problemas -a liberar tu mente de vacilaciones sin sentido o a convertirte en un mejor cuerpo y alma- puede ser una buena alternativa.

Alberto

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