Cómo gana masa muscular

Para responder a la pregunta: ¿cómo se gana masa muscular?

– es importante entender por qué es necesario. En muchos casos se percibe simplemente como una tendencia general, una afición juvenil, una especie de norma de estilo de vida. Bueno, sí, ¿cómo podría ser si no? Pero hay otras buenas razones para ganar masa muscular, además del deseo de agradar al sexo opuesto y satisfacer las exigencias de la modernidad.

¿Por qué ganar masa muscular?

El término «músculos» suele entenderse como músculos esqueléticos (también hay músculos viscerales -invisibles para el ojo- de órganos internos como las paredes de los vasos sanguíneos o el corazón). Su función es mantener una determinada posición del cuerpo en el espacio, así como una variedad de movimientos corporales.

Ahora es importante que consideremos dos cosas. La primera es la capacidad muscular del ser humano. No es ningún secreto que unos músculos mejor desarrollados dan más fuerza y capacidad, permiten a un hombre ser más activo, ágil y resistente. Un hombre musculoso carga fácilmente una bolsa pesada, mueve el sofá o el armario, coge a su elegida en un arrebato de pasión, juega fácilmente al fútbol con los niños. Y en caso de una nevada repentina, acompañada de la tradicional paralización de los servicios públicos, despeja fácil y rápidamente su coche en el aparcamiento, evitando así llegar tarde al trabajo.

El segundo punto es la salud general y el gasto energético. El aumento de la masa muscular implica un sistema nervioso y cardiovascular más activo y una mejor circulación. Esto significa que la sangre no se estanca en varios órganos, la salud se mantiene durante más tiempo y se reduce el riesgo de enfermedades inflamatorias y neurodegenerativas. En resumen, el tipo muscular tiene más probabilidades de evitar un ataque al corazón y un derrame cerebral, y la enfermedad de Alzheimer puede manifestarse a una edad mucho más tardía que sus homólogos más esqueléticos.

Sobre todo, con más músculo es más fácil evitar la obesidad que, a partir de los 30 años, hace que la mayoría de los hombres tengan «barriga cervecera» y las mujeres celulitis. Es más fácil ir al gimnasio y hacer pesas, el gasto energético es mayor y es más fácil mantener el equilibrio calórico. Así que ganar masa muscular es importante no sólo por la estética, sino también para cuidar la propia salud. Ahora hablemos de los principios para ganar masa muscular.

Las tesis generales para ganar masa muscular
Hay dos aspectos complicados para ganar masa muscular. La primera tiene que ver con la constitución: a los ectomorfos les cuesta ganar masa, sobre todo a una edad temprana. La segunda es que quieres ganar masa muscular, no grasa. Por lo tanto, los ectomorfos (personas delgadas) pueden ser menos exigentes con la comida: lo principal es conseguir un exceso de calorías que se destinen a ganar peso. En cambio, para los endomorfos (con tendencia a la obesidad) se recomienda una dieta más prudente, con énfasis en las proteínas y una reducción de los carbohidratos y las grasas.

Alberto

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